“桂姐姐说”抗击疫情心理调适特别专题(二十一)丨疫情期间,生病或者感到恐慌怎么办

大疫来临,每个人都会感觉到前所未有的心理压力,随之出现不同程度的包括情绪、思维、行为的反应,我们的身体也会在不知不觉中发生相应的变化,这些都是生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以使我们趋利避害、更好地保护自己,但如果反应过激则个体不仅无法进行有效的思维活动,并且可能损害身体健康。为了在疫情期间帮助全区妇女及其家庭成员舒缓情绪,缓解压力,广西女性微信公众号推出了“桂姐姐说”抗击疫情心理调适特别专题,以实际行动支持防疫阻击战。

明明没有感染,为什么心慌、胸闷、 出汗甚至发热

疫情带来的心理压力也会使身体发生相应的“动员”反应。心理压力会调动呼吸、心血管、内分泌和免疫等系统发生一系列变化,以应对生存威胁,在短期内更好地进行“战斗“或者“逃跑”。因此,这种身体的反应也是本能反应。事实上,当压力过大时,身体的每一个器官几乎都会有反应,每个人的“脆弱器 官”不同,因而不同的人可能对压力有不同的身体反应。

心血管系统、呼吸系统、消化系统变化最为常见。不少人在压力面前会有心慌、血压升高和心率加快、胸闷,甚至胸痛、呼吸急促、呼吸不畅等感觉;消化系统方面,口干、吃不下东西、 腹泻、腹痛、腹胀、打嗝等,都有可能发生;神经系统方面,可能表现为手抖、头晕或头痛,或者“大脑一片空白”,过于紧张的情况下甚至有人会晕倒;有的人会皮肤阵发性出汗、面色苍白或潮红、起鸡皮疙瘩,甚至出现尊麻疹(风团)、皮肤瘙痒。

其他常见的身体反应还可能有泌尿-生殖系统的症状,如频繁上厕所小便、月经失调、性欲缺乏等。失眠也是压力下经常出现的情况,可以表现为入睡困难和频繁醒来。
在我们的身体内部,还有内分泌系统的动员,引起多种应激激素释放,使血糖升高。

有些过于紧张的人甚至会出现低热,我们曾接触不少因为紧张,总感到低热而来就诊的人。当相关检查显示均正常,排除感染后,他们心里的一块大石头落地,随即体温也恢复正常。有人出于恐慌,肌肉紧张、动作增多,就会感到体温升高,大量饮水,出汗、排尿增加,会强化自己的“病感”。不夸张地说, 有些紧张是我们的情绪、行为与身体之间形成恶性循环,自己 “作”出来的。

一般情况下,上述身体的反应是一过性的,医学上称之为 “心身反应”,当心理压力解除以后身体的反应就会消失。但是如果心理压力过于剧烈,或者持续时间过长,则可能发展为不可逆的疾病,这时候就被称为“心身疾病”,如应激性溃疡、高血压、糖尿病等。有的个体本来就有这些基础性的疾病,压力状态下会使症状控制变得困难,比如在临床上可以看到高血压病人在焦虑的情况下,联合使用三种降压药都不能很好地控制血压。

当然,在心理压力下如果感到身体不适,首先还是要积极进行医学检查,排除是否有潜在的躯体问题,不可想当然地认为就是“心身反应”。

 

疫情期间,如果生了其他疾病该怎么办

疫情期间生病确实会令人很紧张,会觉得自己的病生得不是时候,甚至还会内疚自责,怕给家人拖后腿。

这种心理要正确对待和处理。首先,生病了不要害怕,要理智对待,千万不要自己吓唬自己。

可以先根据常识判断一下自己的病属于哪一类。如果自己可以大致判断,就如往常一样应对,比如多休息、多喝水,必要时咨询医生后服用家里的常备药。

如果自己不能判断,又不太方便去医院,可以先下载网络看病的应用程序,通过网络找医生咨询。近期,有些医院和医生个人开设了网上公益咨询热线,专门为疫情中不方便出门的大众提供医疗服务。

如果病情没有好转,或者网络医生都建议去医院,也不用惊慌。很多医院已经出台了疫情期间门诊服务的应急方案,出台了预约、错峰、测温、消毒等一系列措施,满足病人就诊的实际需要。出门时,要做好防护措施、安全出行,尽量减少被感染的概率。

别忘了,你身边还有家人和朋友,遇事不慌张、多找人商量。

 

本文摘自《抗疫•安心大疫心理自助救援全民读本》(赵旭东刘中民主编),主编单位:同济大学附属东方医院、同济大学附属精神卫生中心(筹)、中华预防医学会灾难预防医学分会、中华医学会灾难医学分会、中国心理学会临床心理学注册系统、中国心理卫生协会。